hej dziekuje Wam za odpowiedzi i rady, a wiec od poniedzialku chce zaczac nowy cykl fbw, sposobem A B Wiem ze dieta kiepska ale dopiero biore sie za diete i musze sie przyzwyczaic do 5,6 posilkow dziennie pytanie do was ile powtorzen w serii zalecacie , a moze jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen a inne z mniejsza ? pozdrawiam i [...]
Jeśli masz już tylko 2 dni na trening to może jakieś FBW TRAKTORA 5x5 A:B? To tylko moja propozycja :) plan typowo na siłe+ mase oczywiscie przy odpowiedniej diecie i regeneracji wyniki jak i masa pojda w gore.
Bo przysiad to dobre podstawowe ćw na nogi a o to chodzi w FBW w B dałem mc dlatego że robisz przysiad przedni i mało obciąża prostowniki Podciąganie do brody jest kontuzjogenne, chyba że robione sztangielkami do połowy rucha ostatecznie sztangą
Jeżeli siłownia jest dodatkiem do jakiegoś sportu w celu poprawy swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody.. Może zaproponuję taki plan A/B przysiad/ MC wyciskanie leżąc / [...]
Zgłaszam się do udziału :-) aktualnie redukcja czyli całkowita posucha jeżeli chodzi o smakołyki a co za tym idzie wyczulone zmysły ;-) Staż to około 5 lat w tym 2 na poważnie, trening FBW (system A, B) 3x w tygodniu + 2x cardio (30-40 minut bieg w DNT). Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2019-02-17 22:39:35
co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]
Ciężki do rozgryzienia jest ten plan. Jaka jest idea dzielenia FBW na zestaw A/B gdzie w jednym zestawie brakuje ćwiczeń na nogi, zaczynając trening od bicepsów. Rekomenduje rozpiskę treningową w tematach podwieszonych ( Pierwszy rok treningów na siłowni ) To nie jest dział Odżywianie, ale wrzuć proszę swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl [...]
Tak jak już wyzej wspomniano to redukcja a ilość treningów dopasuj pod siebie i pod swoj styl życia, tryb , możliwosci . Lepsze dwa siłowe niż ich brak więc możesz zaczac od dwóch i dac sobie klasyczne FBW a i b , cardio możesz sobie dodac po siłowych z 15 minut lub w inny dzięń 30-40 a możesz dodawać w przyszłości i traktowac je jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zadam tu jeszcze jedno pytanie, niezwiązane z kreatyną, ale też nie opłaca mi się zakładać nowego tematu. Czy dobrym pomysłem będzie zrobienie drugiego planu FBW tak, aby ciało dostało nowy bodziec podczas cyklu? Przez te 6 miesięcy wykonywałem te same ćwiczenia, może teraz zacząć plan A-B i zmieniać co dwa tygodnie?
TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]
Nie wiem, czy na tym etapie (zupełne początki) wprowadzanie 2 zestawów ćwiczeń jest konieczne bo wydaje mi się że na pojedyńczym zestawie FBW też będzie dobrze? Ale chętnie się czegoś nauczę, więc proszę o rady bardziej doświadczonych. A podejmie się ktoś ułożenia przykładowego A/B jeśli to lepsze rozwiązanie? z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)